[長安讀書會] ＂安潔莉納裘莉＂你的半月板？—開過關節鏡膝蓋還痛，該怎麼辦？

這兩天安潔莉納裘莉與布萊德彼特離婚的消息攻占媒體版面。

我不得不想起，我上一次用到＂安潔莉納裘莉＂這個詞，是上一堂鞋墊課程時，著名的澳洲講師Jenny McConnell提到有人"預先"切除他們的半月板軟骨，反正最後都會磨損引發疼痛。😺

我那時候心裡想到的金句是：They Angelina-Jolie their knees?! （他們＂安潔莉納裘莉＂他們的半月板?!）

不懂這句話什麼意思請點此。



先不管那個。
Jenny McConnell同時提到，開過關節鏡的幾乎都會引起「髕骨下脂肪墊發炎」，「脂肪墊」是膝蓋最敏感的構造之一，而且常常需要耗時一年以上發炎才會停止！

常見的症狀：疼痛、無法彎曲、角度受限、前膝腫脹、難以蹲下或上下樓梯。

 

所以她利用貼紮術（McConnell tapping）的方式，放鬆脂肪墊的壓力（unloading）！今天治療師體驗後，覺得真的有鬆～

 把脂肪墊提高放鬆，像個「沙皮狗」一樣！

Model: 張明莉 職能治療師


再來就是活化臀大肌。強烈推薦4種動作！

為什麼要活化臀大肌？請參考『[肌肉典] 奔跑吧！臀大肌 Gluteus maximus－「辦公室症候群」坐式生活下的沈睡肌肉』

1. ４字型

2. 芭蕾舞者姿勢


3. 橋式

 

4. 單腳硬舉配合短足（single leg dead lift with short foot exercise）：活化足部到核心的穩定性（foot to core stabilization），這是最具功能性的動作！

其他快速解決「髕骨下脂肪墊發炎」的方法：神經鬆解注射（hydrodissection），把脂肪墊附近的神經纏繞及發炎，利用低濃度葡萄糖＂解套＂。